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减肥放大招!跟着网红一起减,3个月瘦了50斤

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-07 02:14:05  

我现在算是一个名气不大的小网红,可是,记得在半年以前,我还是一个160多斤的胖子。那时候的我和大家一样,走个路都费劲,更不用说谈恋爱了。我研究了好久的减肥方法,一直都没能瘦下来。当时真的特别绝望,觉得以后就这样算了。但是生活中总会有曙光是不是!在我放弃的时候,我意外得到了一个减肥的方法,就这样三个月内瘦了50斤。今天我决定一定要分享给大家!

先放上我的减肥前后照片。

有没有感觉就像做了全身的整形,所以大家只要瘦下来,颜值肯定能提高几个度。废话不多说,直接分享我(tqy0430)的方法吧。

其实减肥无非就是良好的饮食加上运动。这两点看似简单,但是里面却包含着极大的学问。这需要时间的沉淀才能总结出完善的道路,不过没事,今天我就把我花了一年多研究出来的方案分享给大家,只要按照我说的做好每一步,享瘦是绝对没有问题的!

早餐:早餐是一定要吃的,不吃会长胖!!!我每天早上会吃一个水煮鸡蛋,然后喝一杯脱脂牛奶,这个牛奶好一点的就行。如果觉得吃不饱,可以吃自己爱吃的水果,推荐香蕉!饱腹感好。

午餐:午餐是要好好吃的,还要合理搭配。但是最多要吃到七分饱。减肥第一周的话强制大家吃一周的凉拌苦瓜和苦瓜炒蛋。以后就可以随便吃了,但是不能吃猪肉,这个对减肥真的不好。吃肉就吃牛肉啊鸡肉啊这类脂肪低高蛋白的肉吧。

晚餐:晚餐是唯一要少吃的一顿了。主食就坚决不要碰了。如果真的饿到要死的感觉,可以喝点汤或者吃几个糖分低的水果。

关于零食:拒绝一切零食,一切饮料。一点都不要喝呀。夏天很热,以前我很爱西瓜,为了减肥西瓜最好也少吃。可以吃些桃子,蓝莓这类糖分很少的东西。

如果你通过饮食减肥下来了,但是不运动,那就会反弹的很快。因此,一切不谈运动的减肥都是耍流氓。

运动:在晚餐之后,千万不要立即就去运动。至少得半个小时以后才可以。运动瘦身效率最高的是:无氧运动+有氧运动,两者结合起来。

无氧运动:俯卧撑、仰卧起坐各30个。引体向上20个,深蹲50个。做完大概在20分钟左右。

之后休息5分钟,给身体一个缓冲的机会,就要开始有氧运动了。

有氧运动:其实就是慢跑。大概跑个30分钟左右就可以了。这样用在运动上的时间大约一个小时,完美。

做完运动之后一定要拉伸,可以帮助我们身体塑型噢。

我就是通过这样的饮食和运动做到了3个月瘦50斤。但是一个月瘦5斤左右是最健康的哦!大家只要按照我的方法来,一个月瘦5斤以上没有问题。加油,愿每个胖子都可以逆袭。

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