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真实减肥故事:胖的惨目忍睹,30天狠心甩肉18斤,她的瘦身方法竟是这样的

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-06 01:26:02  

Penny

居住地:成都

年龄:45

身高:155cm

体重:73kg—54kg

我155cm,体重一直维持在65公斤左右。自从搬到成都后,搬家加上忙工作,不太注意饮食,几个月时间胖到了70多公斤。被自己吓了一大跳,身体里那个想改变的自己终于按捺不住了,决定要开始减肥。老公也是,胖的无法直视了,为了健康,我也要瘦下来。

虽然155的身高,体重63公斤整体看上去体型比较臃肿,赘肉集中在腰腹部、手臂等部位。我应该属于典型的内脏脂肪包裹为主。

关于饮食刚开始的时候我真的抱着不信任的态度对待减肥食谱,因为食材都来源于生活,每一餐都不用挨饿,就跟平常吃的差不多。

在允许摄入的饮食种类中,通常可以即吃的健康,又吃的美味。我曾几度怀疑这样真的能减得了脂么?

好在我的坚持让我打消了这种疑虑:只要吃的对,吃得好、吃得饱也一样减得了脂!

外食篇

自制美食篇

关于运动

曾有过腰脊间盘突出症,因此开始训练采用较为保守的椭圆机方式。和体重管理师始终保持顺畅的沟通,进行方案调整。提高心肺功能后,开始进行跑步训练,从匀速跑到变速跑,体能得到极大的改善。

其实我前期一点运动都没有加,后来平台期才加上了运动,提高代谢,突破平台期。

从开始不相信到一个月可以减10斤脂肪,之后从减脂原理的了解到实践,从心肺功能的提升到加强。

经过2个月的时间,顺利减去18斤脂肪,减下来之后感觉不只是体重的下降,整个人精神也更好了,人看上去更有活力了,全身线条更紧致了,每次听到大家说“你瘦了”,都特别开心。

我的心得:

1、最初的两周一定要好好坚持。

8周的时间说长不长,说短也不短,其实最难的就是开始那两周,要坚定信念,并咬牙坚持,养成运动的习惯。

2、有减肥的东西就果断去做。

减肥并不是一个容易的过程,如果你想要开始,先要做好充分的心理准备——要有足够强的动机、明确而坚定的目标,然后再找一个适合自己的方式,剩下的就是执行。对我而言,减肥是我改变自己、重拾生活的秩序感、找回自信的法门。

3、不用想太多。

健康的饮食充足、规律的锻炼以及充足的睡眠,这个组合的结果必定会回报一个美好的身材。

瘦全身的减肥动作

1.挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。

2.自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

3.膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

4.左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。

5.自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6.将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

7.稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。

8.保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。

9.两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

10.两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。

11.慢慢将上半身抬起,感觉背骨一点点地伸直,头部最后恢复,恢复图1状态。左右各进行两次。

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